非常喜歡這本書，強力推薦購買收藏。( 作者 Nicole Vignola 有 ingsgram 可追蹤 )
近期很著迷了解人腦的奧秘，想要了解為什麼我會對當天發生的事情 (尤其是負面的) 念念不忘的，即便夜深躺在床上，仍會不由自主的編製一個又一個的對話
有時候我還會控制不住 #萬馬奔騰的編織，是只有我會這樣嗎？
我的行為思想模式好像有一個看不到的機制在運作。我透過 #希塔療癒 處理我許多的 #未竟事宜，那對應大腦內部又是什麼樣的運作呢 ?!
這本書被我反折好多頁，處處是重點，邊看邊點頭的，看完之後會有一種 「#我就是我從事過的最精彩專案 」的爆棚希望
( 截取書中的部份段落做分享 )
🔹 你的思想的力量 – The Power of Your Thoughts
神遊的思緒通常產生自内部而不是由外部的刺激所引起。
它們利用來自過去、現在和預期中未來的資料來產生內在對話，一直在背景處運行，沒有結構化。
這些思緒源自一個稱為「預設模式網絡」（default-mode network, DMN）的腦區網絡。
它是我們的預設思考模式，通常與自傳式記憶（autobiographical memories）、社會認知和情緒狀態處理有關。然而，它也是一個負責反芻性思考的區域。
☀️ 解決方式 ：察覺負面思想，重新架構它
過去我們會把別人對我們的評價形成一個有關自己的負面故事，三不五時地把這些評價反芻的說給自己聽，加深強化負面迴路的神經迴路。
實際上，當我們開始 #覺知覺察所思、所說的每一句時，就能夠開始擺脫我們歷史所決定的 「自動行為」，進而成為任何我們想成為的人。
而這 覺知覺察所思 就是 #後設認知 ( metacognition） 是一種高階思維模式。
🔹 大腦的原始設計 – 逃跑、戰鬥或靜止不動
這表示，如果你想恢復到放鬆狀態，你的身體需要告訴大腦，它不再感知到威脅。
☀️ 解決方式 ：生理性嘆息（physiological sigh )
短促地連續吸氣兩次（最好是用鼻子吸，如果做不到也可以用嘴巴）
🔹 心情不好，出去走走吧！
2 年前跑去讀諮商學分班，記得課堂上有講到利用 EMDR ( 眼動減敏與歷程更新療法 ) 來減低壓力
因為課本沒有詳細說明緣由，再加上我也沒有相關背景，只看結果論會覺得非常荒謬，但這本書以腦神經科學為理論，恰巧就說明到這一點
☀️ 解決方式 ：橫向眼球運動，能使杏仁核失效
移動左右眼能降低的原因在於，這是在活化大腦中的 額頂葉網絡，而此網絡掌管了注意力複雜問題的解決跟工作記憶
🔹擁有規律的嗜好
我們永遠無法避免壓力，也總是會遇到壓力，試圖生活在一個可以逃避壓力的世界是愚騃的。
重點應在於調整我們對壓力的心態、與 面對壓力時，如何迅速的從中恢復
☀️ 解決方式 ：從事規律性的嗜好
可以讓你下班回家後將壓力拋諸腦後，這樣你就可以與家人享受夜晚，不會去反芻當天發生的事情。
🔹神經可塑性 （ neuroplas-ticicity ) – 即在任何年齡下，大腦可以根據環境及意圖輸入的結果，重組並創造新迴路的能力）
神經可塑性為我們帶來的禮物是，我們可以創造一個新的心靈層次。
這是腦神經一種「汰舊換新」的特質，即神經科學家稱為修剪（pruning，去掉某些無用的連結）和萌芽（sprouting ，建立新連結） 的過程。
我們必需要忘記 （放下以往所學的） 和學習，進而創造出讓我們突破現狀的機會，來超越我們受到的制約或環境
要整合意念與身體的反應，而不是讓心靈與身體各自為政
比如你想的是「我不要成個愛生氣的人」，但身體的反應卻背道而馳：「繼續生氣下去吧，繼續泡在那些你所熟悉的物質裡吧。」
要做到這一點，我們必須創造一種思考、實踐及存在的新方式。
誠如你所知，為了改變我們的人生，首先必須改變我們的想法和感受，然後做些事情（改我們的行為舉止）來擁有全新的體驗；
接著我們必須記住這個體驗所產生的新感覺，直到熟采能進入一種存在狀態（身心合而為一）。
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